Основы ЗОЖ и правильного питания

Не так давно в столичном концепт-пространстве Город-Сад прошла встреча  приверженцев ЗОЖ, главными гостями которых стали Ляйсан Утяшева и Яна Степанова. Ляйсан и Яна – обладательницы прекрасных спортивных форм, счастливые мамы и успешные бизнес-леди. Девушки убеждены, что сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки позволяют сохранять здоровье, бодрость и красоту. Ляйсан Утяшева - заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, шестикратная победительница Кубков Мира, основатель онлайн-проекта «Сила воли», методика которого доказала свою эффективность и позволила 36 000 участникам похудеть в совокупности более, чем на 10 тонн. Яна Степанова – обладательница титула «Миссис Москва 2017», блогер, приверженец растительного питания и нутрициолог. Оба эксперта с особым вниманием относятся к своему рациону, успешно совмещают регулярные тренировки с материнством, домашними делами и бизнесом. Ляйсан и Яна дали ценные советы всем тем, кто собирается вступить в ряды сторонников ЗОЖ. И мы с радостью делимся ими с Вами:

• Самая первая рекомендация от Ляйсан – ответьте себе на вопрос, действительно ли вам это нужно. Чтобы обстоятельства не сбили с выбранного пути, необходимо четко понимать, зачем вы это делаете. Начните менять себя и свои привычки до наступления критического момента (заболевания, гормональный сбой и тд). Правильные привычки – наше все: здоровый сон, правильное питание, регулярные физические упражнения.

• Готовьте свою еду и знайте, что Вы едите. Неважно где: дома, в гостях, в самолете – один из главных пунктов, которым следует Яна Степанова, живущая на два города – Москву и Дубай.
  
• Внедрите физические нагрузки в ежедневную рутину, например, отказавшись от лифта в пользу лестницы.
• Лайфхак от Яны: находите «некалорийные удовольствия», чтобы не оставалось времени на вредные перекусы. Сервировка стола – дело не только приятное, но и занятное. Убережет от лишнего ненужного кусочка. Соблюдайте меру: если оливье, то две ложки; если алкоголь, то бокал. Не увлекайтесь!
• Начинайте день с зеленого смузи, которое подарит бодрость. Рецепт от Яны Степановой, которая «подсадила» на «зеленый завтрак» мужа, детей и большую часть своих подписчиков: обычная или кокосовая вода, авокадо, киви, семена чиа и льна, замороженный банан и много-много зелени (шпинат, укроп, петрушка и тд.).

• Информационный детокс: откажитесь от гаджетов, прочтите книгу и уделите драгоценное время близким, например, поиграйте в снежки с детьми или слепите снеговика.
• Не забывайте про водный баланс. Выпивайте не менее двух литров воды в день.
• Дайте организму восстановиться. Хороший способ от Яны Степановой, практикующий такой подход к питанию уже больше года,  – периодическое голодание: первые 8 часов можно плотно покушать, оставшиеся 16 – пить воду. Так организм не тратит силы на переваривание пищи, а направляет все усилия на очищение, восстановление и защиту иммунитета. Не бойтесь пробовать!