Как уснуть без тревоги: простые правила

Советы, которые помогут наладить режим сна

zdoroviy_son_pravila

Здоровый сон – это основа психологической устойчивости человека. Качество сна определяет, каким будет следующий день, насколько организм будет готов к умственным и физическим нагрузкам. Сложно переоценить важность сна, и всё же, многие люди, прекрасно осознавая последствия, продолжают жить в сбитом режиме. Некоторые люди, даже будучи уставшими, могут лечь спать ворочаться на кровати еще несколько часов. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут засыпать спокойно.

Одной из причин долгого засыпания может являться психологическая усталость, накопленная за целый день. Когда человек проводит день в сильной умственной и эмоциональной нагрузке, не сопровождаемой физическими действиями, ему будет крайне трудно уснуть. В таком случае организм перегружен и не способен расслабиться, даже когда человек уже лежит в кровати. В течение дня нужно нагружать тело физически, хотя бы минимально: не обязательно ходить в зал или бегать на длинные дистанции, даже простой зарядки на 15 минут с утра или после работы будет достаточно, чтобы восстановить внутренний баланс.

Ещё одна проблема – это тревожные мысли перед сном, на которые человек отвлекается и не может успокоиться. Нужно проследить за собой и попытаться понять, насколько сильно эти мысли приносят беспокойство. Их не стоит игнорировать, лучше разобраться: что можно сделать для решения проблемы и составить в голове план действий. Ведь лучшее средство от тревоги‒это дело, или его планирование. Тогда в голове будет не пугающая неизвестность, а варианты для решения сложных задач. Возможно, тревога усиливается из-за мыслей о том, что вы ничего не успели за день. В таком случае нужно пересмотреть расписание своего дня, а в конце подводить итог о проделанной работе‒возможно, вы сделали достаточно, но просто ругали себя зря. Если же тревога наступает без причины, то стоит обратиться к психологу и разобраться в своем состоянии, чтобы не усугубить ситуацию.



Перед сном желательно проводить подготовку, для каждого это могут быть свои ритуалы. Например, почитать книгу или помедитировать, порисовать или повышивать. Если повторять одно и то же действие перед сном, это войдет в привычку и будет определенным сигналом организму о том, что скоро можно будет отдыхать. Занятия перед сном не должны вызывать слишком сильные эмоции: лучше не слушать громкую музыку, смотреть фильмы ужасов или спорить с кем-то. Если это возможно, за несколько часов до сна предпочтительно отключить уведомления на телефоне или даже совсем не заходить в социальные сети, чтобы не будоражить психику.

Будет полезным отследить режим своего питания. Может быть, сложно уснуть из-за того, что перед сном было съедено слишком много или, наоборот, вместо полноценного ужина был маленький перекус и вам сложно уснуть на голодный желудок. Не стоит мучить себя диетами и выпивать воду вместо еды на ночь: можно съесть нежирный йогурт, сыр или бездрожжевой хлеб. Крепкий сон необходим каждому человеку и его нарушение может привести к печальным последствиям. Бессонница‒это определенный сигнал организма о нарушении, и если простые правила не помогают, а жизнь ухудшается из-за плохого сна, то следует обратиться к специалисту.