Как избежать выгорания на работе

Профессиональное выгорание‒это медицинский диагноз, официально признанный Всемирной организацией здравоохранения. Выгорание не связано с определенным видом деятельности, оно может случиться у любого человека, независимо от уровня занимаемой должности. Как молодой специалист, так и опытный руководитель может столкнуться с этой проблемой. Есть некоторые признаки, по которым можно отследить начало этого синдрома и предотвратить его. 

Как можно определить, что у человека выгорание? Самыми очевидными симптомами являются равнодушное или негативное отношение к своей работе, агрессия к своим коллегам и клиентам, постоянная усталость, апатия, часто возникающие головные боли и даже проблемы с сердцем. Некоторые учёные называют цинизм к работе одним из признаков выгорания: человек использует его как защитную реакцию, чтобы отдалиться от профессиональных проблем. Конечно, работа не всегда должна вызывать чувство неимоверной радости, но когда отношение к ней только отрицательное и никаких плюсов не находится, вполне вероятно, в этом виновато профессиональное выгорание. Если вовремя не распознать синдром, он может привести к ухудшению здоровья, вплоть до развития сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Что приводит к выгоранию? Кристина Маслач, американский психолог и исследователь проблемы профессионального выгорания, выделяет несколько факторов, таких как неправильное распределение контроля, недостаточное вознаграждение, конфликты в коллективе, чрезмерная нагрузка, а также несоответствие ценностей работника и ценностей организации. Очевидно, что человек, который работает очень много, а получает мало, будет истощен работой и не получит возможности развиваться. Однако, есть люди, которых можно назвать успешными и состоятельными, но внутри они будут чувствовать себя опустошенно и беспокойно. Желание добиться успеха любой ценой может дорого обойтись, и зачастую человек, который делал невероятные достижения в начале карьеры, после может попасть в период стагнации или вовсе перестать заниматься своим делом. Нередко оказывается, что человек прикладывал все возможные усилия для того, чтобы добиться желаемого, но это не соответствовало его внутренним потребностям. Важно вовремя задавать себе вопросы: это действительно то, чего я на самом деле хочу? Это моя реальная мечта, или мечта моих родителей, которую я пытаюсь исполнить?

Что делать, чтобы выгорание не наступило? Очень важно придерживаться основ здорового образа жизни, соблюдать комфортный для вас режим сна, заниматься физической нагрузкой, не превышать допустимую дозу алкоголя. Также нужно уметь переключаться на другие виды деятельности: даже самая любимая работа вскоре станет ненавистной, если в жизни не будет ничего, кроме неё: не забывайте общаться с семьей, друзьями, заводить новые знакомства и находить себе хобби по душе. Один из ключевых моментов‒это желание постоянно расти. Не культивировать внутри себя «достигаторство» и пытаться в ущерб себе изменить положение, а постепенно, ни за кем не гонясь, расширять и усложнять свои задачи. И, конечно же, отдыхать. Беречь своё свободное время, не брать дополнительную нагрузку на выходные и давать себе возможность расслабиться.