Что такое арт-терапия?

Как творчество способно снять стресс и устранить тревогу

kak_rabotaet_art_terapiya

Для многих может быть знакомо понятие «арт-терапия», и судя из названия легко понять, что это такое. Избавление от психологических проблем творчеством – это вполне реальная возможность для людей, которым сложно выразить свои чувства словами. Иногда мы испытываем беспричинную тревогу, усталость, злость и обиду, но не можем даже самим себе ответить на вопрос, откуда они взялись. Арт-терапия использует невербальный язык общения, что помогает выразить человеку свои глубинные чувства. Сам процесс творческого занятия уже сам себе может дать человеку чувство удовлетворенности, а также эстетического наслаждения.

В узконаправленном смысле арт-терапия это рисование, лепка и все виды изобразительных искусств. Сама подготовка, выбор материалов и ожидание творческого акта может вызывать у человека положительные эмоции, любопытство и надежду. Эту стадию психологи называют подготовкой. Следующая-это инкубация, то есть начало и продумывание (рисунка или скульптуры). Эту стадию можно назвать и критическим моментом, потому что не всегда представленное можно воплотить в жизнь. Но здесь происходит и самое полезное. Когда мы начинаем увлекаться творческим процессом, думаем о цветах, о выборе узора, ориентируемся на линии, представляем свою работу, время начинает замедляться. Чувство времени теряется, а проблемы уходят на второй план, и мы медленно и медитативно увлекаемся творческим процессом. На стадии, называемой психологами иллюминацией, человек испытывает озарение, находит новые идеи, радуясь тому, что у него уже начало получаться. В завершающую стадию входит проработка деталей и завершение проекта. Благодаря таким занятиям у человека развивается креативность и воображение. Мышление работает совсем по-другому, ориентируется на невербальные знаки, и на свою жизнь можно взглянуть по-другому. Благодаря медитативному состоянию, в которое погружается человек во время творчества, уровень стресса и тревожности снижается, а общее настроение становится лучше.



Кроме того, такие сильные эмоции, как гнев, злость и обиду можно «вырисовать» из себя: просто взять листок и карандаш, начать со всей силы разрисовывать листок, прикладывать максимум усилий. Удивительно, но после такого выплеска человеку действительно становится лучше, потому что он дает своей негативной энергии физический выход. Неслучайно художники обращались к своему ремеслу в те моменты, когда им было невыносимо тяжело. Можно вспомнить работы Мунка, который выражал в своем творчестве болезненное восприятие мира, или картины Фриды Кало, на которых была выплеснута вся ее женская боль. 

Одна из техник арт-терапии – это изображение карты чувств. Понадобится лист бумаги и краски. На бумаге нужно попытаться выразить шесть чувств, используя разные цвета: ненависть, удовольствие, грусть, страх, любовь к самому или самой себе, любовь к кому-то. Нужно попытаться представить, как выглядит каждая эмоция, какой у нее размер и форма, и сделать это не в виде стандартных смайликов, а так, как вы сами чувствуете. В готовых нарисованных эмоциях можно проанализировать, как они взаимосвязаны, какие из них похожи друг на друга, а также подумать, на какую эмоцию ушло больше всего времени и почему. Это одна из техник, которая поможет разобраться в собственных чувствах и перенести их на невербальный язык.