Что такое тренировка МФР и почему о ней все говорят

Аббревиатура МФР расшифровывается как миофасциальное расслабление. «Myos» в переводе с греческого — мышца, а «fascia» — повязка, то есть «повязка для мышц». Имеются в виду соединительные ткани, покрывающие пучки нервов и сухожилия. Фасции всегда находятся в напряженном состоянии из-за действия силы тяжести. Они поддерживают наше тело в определенном положении и позволяют автоматически совершать различные действия, опережая сознание, например, одергивать руку от горячей плиты, реагировать, если спотыкаемся о ступень, ударять по мячу во время игры. Расслаблять их необходимо для хорошего самочувствия и долголетия.

МФР-тренировка полезна не только для физического здоровья, но и для ментального: человек полностью сосредотачивается на движении, и все негативные мысли как будто испаряются. Кроме этого, эмоции проходят как раз через мягкие ткани, фасцию. Затем люди уже физиологически распознают гнев, любовь, нежность, стыд и так далее. Если человек подвержен стрессу, то фасция может стать более жесткой. В таком случае нужно идти от обратного: расслаблять тело, а результат будет виден по улучшенному эмоциональному состоянию. Удовольствие, получаемое от МФР, перекрывает и усталость, и раздражение, и головные боли, которые типичны для жителя современного города. Комплекс упражнений является низкоинтенсивным, поэтому выполнять его легко. Но чтобы получить пользу, важно знать технику и следовать инструкциям.

Для тех, кто предпочитает заниматься дома, нужен ролл средней жесткости или теннисный мяч. Сразу отметим, что при использовании оборудования ощущения должны быть приятными, раскатка до боли — это ошибка. Проработка одной зоны идет от тридцати до шестидесяти секунд. В течение этого времени нервная система понимает, что можно не переживать и отдыхать. Основные техники миофасциального релиза — это комбинация удерживания и расслабления, прокатка, ротация. Каждое выполнение медленное, сопровождается глубоким дыханием.

Заниматься МФР советуют ежедневно, превращая его в привычку вроде чистки зубов или базового ухода для лица. Необходимый минимум: прокатка стопы теннисным мячом, потому что ноги — это фундамент, и прокатка основных мышечных групп. Комбинация миофасциального релиза с функциональными тренировками пару раз в неделю значительно повысит вероятность избавления от бессонницы, тревожности, болей в теле. Забота о своем духовном и физическом состоянии вызовет положительный отклик организма в целом.