Правильное питание для идеальной кожи

Что нужно есть, а от чего стоит отказаться, чтобы кожа была идеальной


Очень часто в погоне за идеальной кожей мы скупаем различные крема, тоники, скрабы и тд, забывая о самом главном - о внутреннем состоянии нашего организма. За проблемной кожей и регулярными высыпаниями чаще всего стоит сбой в пищеварительной системе. Важно выявить свои аллергены, которые могут провоцировать высыпания, прыщи и угри в тяжелой форме. Конечно, лучше проводить такие обследования под наблюдением врача-дерматолога. Однако некоторые продукты, негативно влияющие на состояние кожи и в целом организма, позволительно исключить и самостоятельно. Также в рацион самостоятельно можно добавить и некоторые полезные продукты, которые будут способствовать улучшению качества кожи и точно не принесут вреда организму. Именно об этих продуктах мы сегодня и поговорим. 

1. Откажитесь от сахара. 

Он ускоряет разрушение волокон коллагена и эластина, как следствие – кожа теряет упругость и быстрее стареет. 


2. Остерегайтесь продуктов с высоким ГИ

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, фаст-фуд, выпечка, сахар, сладкая газировка, пакетированые соки и тд.) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.


3. Ешьте больше жиров

Как минимум дважды в неделю ешьте рыбу, богатую Омега-3: лосось, тунец, скумбрия. Также не бойтесь добавлять в рацион полезные жиры: авокадо, орехи, семена, постные масла. 



4. Откажитесь от лактозы

Поэкспериментируйте и попробуйте на две недели отказаться от молочных продуктов, в частности молока, творога, кефира, сыра, сметаны и йогурта. Возможно, вы сами того не подозревая, являетесь человеком с непереносимостью лактозы и именно из-за нее часто страдаете от высыпаний и воспалений. 


5. Антиоксиданты

Добавьте в питание продукты, богатые антиоксидантами. Антиоксиданты содержатся в шпинате, томатах, яблоках, арбузе, клубнике, шиповнике, зеленом чае, голубике, кейле, красной капусте.


6. Ешьте больше зелени

Обязательно увеличьте зеленый цвет в рационе, делайте как можно больше салатов. Старайтесь добавлять салат к каждому приему пищи. Зелень богата витаминами и антиоксидантами.


7. Пейте больше воды

Вода помогает восстановить кожу, пострадавшую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для улучшения обменных процессов в организме врачи обычно советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса). Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.



8. Витамин С

Не забывайте про витамин С, ведь он создает липидный барьер, защищая стенки сосудов и предупреждая покраснения. Витамин С содержится в цитрусовых, зеленых овощах капусте, брокколи, красном и желтом перце, киви, ананасе, хурме.


9. Откажитесь от красного вина

А также от острых специй и приправ, копченостей, если вы замечаете регулярные покраснения на коже, которые могут быть связаны с переизбытком веществ, расширяющих сосуды.


10. Минимизируйте потребление кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном. А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа. Также у людей с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.