10 правил на пути к здоровому питанию

Как бы нам не было бы тяжело это признать, однако, большинство из нас за время праздников набрали пару-тройку лишних килограммов.  Быстро прийти в форму, не изнуряя себя диетами, можно. Для этого Вам необходимо знать всего 10 правил на пути к здоровому питанию, чтобы раз и навсегда распрощаться с ненавистными килограммами.

1. Для начала немного поменяйте свой рацион: дважды в неделю вместо сочного мяса потребляйте в пищу богатую аминокислотами рыбу. Так вы резко снизите уровень холестерина и обогатите свой организм омегой-3.

2. Контролируйте суточную норму соли. В день Вы должны потреблять не больше 6 г этого сыпучего продукта. Внимательно изучайте упаковки с питанием, так как даже в пачках с хлопьями может содержаться большое количество соли.

3. Пейте больше воды. В день Вам необходимо выпивать где-то по 1,2 литра, чтобы избежать обезвоживания. Люди часто путают жажду с голодом. Поэтому в следующий раз, когда Вы почувствуете, что Ваш желудок сводит от голода, выпейте стакан воды. Вдруг это вовсе не голод, а чувство жажды.

4. Избегайте однообразных приемов пищи. Всегда старайтесь разнообразить свой рацион, включая в него все новые и новые блюда. Так вы сможете даже дольше продержатся на диете, если периодически будете заменять одни продукты другими.

5. Не забывайте про фрукты. Ими Вы можете с легкостью заменить ужин.

6. Сократите потребление насыщенных жиров. Несмотря на то, что жир необходимый элемент нашего питания, помогающий поддерживать обмен веществ на должном уровне, порой он повышает уровень холестерина до критической отметки. Для того, чтобы этого не допустить, просто реже используйте сливочное масло.

7. Старайтесь не пренебрегать тренировками. Так в течение недели Вы сможете без зазрения совести побаловать себя белым хлебом и сладостями.

8. Не пропускайте обед, который должен быть в первую очередь сытным. Так Вы сможете избежать срыва в виде шоколада или чипсов вечером. Однако помните о том, что обед должен быть обогащен клетчаткой и протеинами. Поэтому налегайте на курочку, авокадо и шпинат.

9. Забудьте про газировку. Шипучие напитки разрушают эмаль зубов, провоцируют ожирение и диабет второго типа, а также истончают плотность костной ткани.

10. Никогда не пропускайте завтрак. Ученые уже давно установили то, что люди, которые взяли за привычку завтракать, лучше контролируют свой вес.